po treningu posilek

[...] tłuszczu w diecie to 90g. Rano do smażenia placków owsianych używam 4g, 2 posiłek orzechy wł.(20g tł.), posiłek po treningowy o 18:30 (10g oliwy i tutaj czy po treningu mogę pić?), oraz na noc 10g oliwy razem wychodzi 77g. Brakuje 13g (czyli 1 duża łyżka + połowę małej). Pytanie jest, czy mogę dorzucić oliwę z oliwek do posiłku [...]

[...] jakie mama zrobi ;P)ze 120g -jakas surówka warzywna 4) 16.00 posilek przed treningiem -bialy ryz 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy wloskie z 20g 5) 19 odrazu po treningu -2 banany,jablko 6) posilek po treningowy -ryz bialy 100gram -serek wiejski 200gram -orzechy laskowe z 20g -albo zamiast tego ryzu i serka moge tez zrobic platki [...]

[...] "wymarzone" efekty. Chodzę na siłownię 2 x w tygodniu - wtorek, czwartek ok godz 18. Przed treningiem (ok 30 min)spożywam BCAA z glutaminą (odżywka Trec). Bezpośrednio po treningu to samo + 1-2 banany. Do domu przybywam o ok 20 i tam jem twaróg chudy (ok 200g) i mieszam z niewielką ilością dżemu. Jest to mój ostatni posiłek. Czy wg Was moje [...]

[...] spowodowane jest to głównie brakiem czasu oraz ciekawi mnie reakcja mojego organizmu. Zastanawiam się tylko czy w dni treningowe jeść jeden posiłek przed, a drugi po treningu, czy oba posiłki jeść po treningu. Planuję redukować na 4 dniowym splicie (wiem, że lepsze byłoby FBW, ale jestem ciekawy redukcji na splicie). Po 3 treningach około [...]

[...] poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed treningiem) Typowo obiad (ziemnaiki, mieso, zupa) + Ryż/kasza/makaron z twarogiem chudym. 4.Po treningu Węglowodany proste 5.120 gram twarogu Staram się wypijać minimum 1,5l wody, jeśli w lodówce znajde jakąś rybe lub coś zdrowego staram się równiez to zjeść miedzy lub [...]

[...] i nie zamierzam kupowac jej narazie wiecej poniewaz spokojnie moge dostarczyc bialka z jedzenia ,ale zostalo mi jeszcze sporo wegli potreningowych, zawsze bralem je po treningu w krotkim odstepie czasowym z bialkiem, i tu jest pytanie jak bialka nie bede uzywal moze zarzucic tylko wegle? A 1h po treningu normalny posilek . Czy wegle po [...]

[...] ale niestety się nie wysmukliło, a na tym mi najbardziej zależy. domyślam się, że problem tkwi w jedzeniu. przed treningiem (lunch) jem najczęściej jogurt i jakiś owoc a po treningu chleb z wedliną (jakąś godzinę po treningu) ostatnio wyczytałam, że powinnam zjeść węglowodany bezpośrednio po treningu a potem pełnowartościowy posiłek typu ryż z [...]

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

[...] z oliwek 5g II Śniadanie 11.30 Pierś z kurczaka 150g Ryz 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Gainer 130 lyzki Posiłek po treningowy 18.00 Ryż 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Białka 2,2g na [...]

witam, jak w temacie mam pytanie o banana po posilku xD. Pewna osoba napisala mi, ze po treningu powinienem bezposrednio po treningu zjesc banana, nie zwazajac na diete, oraz na to ze nalezy jesc posilek 45 minut po treningu. A jestem na diecie redukcyjnej, a trening to FBW silowy. Jak myslicie to dobry pomysl?

[...] moją sytuację (uznałem, że jednak on lepiej się na tym zna, więc mu zaufałem). Oczywiście zażywam Gainera (vitalmax whey protein 1) około 1h przed treningiem, i od razu po treningu w dni treningowe, a w dni nie treningowe - między posiłkami, gdy mam jakąś dłuższą przerwę. Węglowodany również 2x dziennie (ActivLab) w dni nie treningowe popijam [...]

[...] 184 Wiek:20 Staż treningowy: Trenuję od stycznia 2012 roku z 3 miesięczną przerwa( kontuzja barku ) Od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym, biorę 5g rano i 5g po treningu Śniadanie: -Płatki owsiane – 150g -Maślanka/Kefir – 500g -Białko 30g II Śniadanie: -4 jajka -chleb razowy – 200 g -pomarańcza Przed treningówka: - kurczak – 150g [...]

[...] 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej godz 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami) godz 18;45 5.(po treningu) musli godz 21-23 6.(przed snem) biały ser 100g często z mala ilościa jakiegoś dżemu dla smaku oraz zawsze odrazu po trenningu piłem mleko z miodem i cytryną;] by [...]

[...] cięzarem 3. Uginanie nóg do tyłka leżąc brzuchem na ławce 3 serie także tym samym ciężarem 4. Spiecia łydek 3 serie po 15 z progresją ciężaru 5. Brzuch 3 serie po 15 Po tym treningu ledwo chodziłem, a zaraz po siłce i tak poszedłem grać w piłę. Za wiele to nie nagrałem, pare razy przebiegłem boisko i zadyszka. Środa wolne Czwartek Barki+triceps [...]

[...] będzie krótka ale trwała aż do poprzedniej niedziele w którą powróciła motywacja od tego poniedziałku na nowo wystartowałem z siłką, tak jak wcześniej wspominałem że podczas treningu sportu walki tak efektywnie traciłem zbędne kg że lepiej nie trzeba i nie stosowałem żadnej diety przed treningiem tylko l-ka i po treningu białeczko, i na tym [...]

[...] 5g II Śniadanie Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 150g Bezpośrednio po treningu 2 banany Posiłek po treningowy Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Co o tym sądzicie? Jakie [...]

Witam, mam pytanie o poniższy omlet czy nie jest zbyt kaloryczny na noc , po poznym treningu. Na wstępie króki opis mojej osoby i dnia treningowego: Wiek - 29lat Wzrost - 176cm Waga - 78kg / 79kg Uprawiany sport - Crossfit Cel - utrzymanie aktualnej sylweti z lekka rozbudowa masy miesniowej Trening zazwyczaj rozpoczynam o godz 18-19 i trwa ok 2h [...]

[...] pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i lyżką oliwy z oliwek ok 19:30 Posiłek po treningowy 40min po treningu, tuńczyk w wodzie 2 bułki razowe 23:00 Kolacja 2 bułki razowe, serek wiejski 3375kcal+ Węglowodany 470g Białko 230g w tym białko zwierzęce 143g

[...] kanapki jeśli bardzo zgłodnieje II posiłek (obiad) 13:00 - 14:00? Pierś z kurczaka ok 150 g ryż biały 2 banany Przed treningiem pół porcji gainera Trening w godz. 15-17 po treningu gainer mass freak banan kolacja: ser biały półtłusty ze smietaną i cukrem ok 200 g oliwa z oliwek 10 g jakiś owoc lub sałatka z warzyw Dodam że biorę jeszcze [...]

Witam, jak w temacie, posilek po treningowy jest jednoczesnie moim ostatim posilkiem w danym dniu, spozywanym ok. 1 godz przed pojsciem spac. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Co powinien zawierac taki posilek? co z weglowodanami prostymi po treningu? dziekuje i pozdrawiam